Die Kreuz&Quer ProChallenge
Nur für Mitglieder! Zeige uns, was in dir steckt!
Lade hier die Challengebeschreibungen herunter:
Lade deine Nachweise hier hoch!
Aufgabe 1: Wettkampfteilnahmen
Alle Leistungsgruppen:
Pro Jahr müssen 3 offizielle SwimRun-Wettkämpfe absolviert werden.
Aufgabe 2: Nur die Harten - komm' in Garten
Leistungsgruppe A) 4 SwimRuns bei um die 0 Grad und mit mindestens 30 k Streckenlänge müssen absolviert werden. Der Schwimmanteil muss mindestens 1 % betragen!
Leistungsgruppe B) 4 SwimRuns bei um die 10 Grad und mit mindestens 15 k Streckenlänge müssen absolviert werden. Der Schwimmanteil muss mindestens 2 % betragen!
Leistungsgruppe C) 4 SwimRuns bei um die 15 Grad und mit mindestens 8 k Streckenlänge müssen absolviert werden. Der Schwimmanteil muss mindestens 4 % betragen!
Leistungsgruppe A): 1 SwimRun mit mindestens 10 k Gesamtdistanz und 30 % Schwimmanteil
Leistungsgruppe B): 1 SwimRun mit mindestens 10 k Gesamtdistanz und 20 % Schwimmanteil
Leistungsgruppe C): 1 SwimRun mit mindestens 8 k Gesamtdistanz und 10 % Schwimmanteil
Wir sind gemeinnützig!
In allen Leistungsgruppen müssen pro Jahr 2 Teilnahmen an gemeinnützigen Aktionen nachgewiesen werden:
- Müllsammelaktionen
- Charity-Spenden-Benefiz-Läufe
- Helfereinsätze bei Veranstaltungen
Trainigseinheiten sind Zirkeltrainings, TrimmDich-Einheiten-, Lauf- oder SwimRun-Trainings unter Anleitung eines Trainers oder eigenorganisierte Trainings.
Deinen Nachweiszettel (für Aufgabe 5 und 8) kannst du hier herunterladen: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yop4mhwdu0rYzjKZm68R-afQDBPwK-BU_YSLtKDtMVw/edit?usp=sharing
Auf und nieder - immer wieder!
Leistungsgruppe A): Absolviere in einer Trainingseinheit 300 Burpees am Stück! Saubere Technik!
Leistungsgruppe B): Absolviere in einer Trainingseinheit 200 Burpees am Stück! Saubere Technik!
Leistungsgruppe C): Absolviere in einer Trainingseinheit 100 Burpees am Stück! Saubere Technik!
Leistungsnachweise über Trainingsteilnahmen am Zirkeltraining oder per Video-Nachweis
Mach dich doch mal grade!
Leistungsgruppe A): Absolviere in einer Trainingseinheit 3 Minuten Plank am Stück! Saubere Technik!
Leistungsgruppe B): Absolviere in einer Trainingseinheit 2 Minuten Plank am Stück! Saubere Technik!
Leistungsgruppe C): Absolviere in einer Trainingseinheit 1,5 Minuten Plank am Stück! Saubere Technik!
Leistungsnachweise über Trainingsteilnahmen am Zirkeltraining oder per Video-Nachweis
Aufgabe 8: SwimRun trainineren du sollst!
Deinen Nachweiszettel (für Aufgabe 5 und 8) kannst du hier herunterladen:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yop4mhwdu0rYzjKZm68R-afQDBPwK-BU_YSLtKDtMVw/edit?usp=sharing